才26歲未婚的我看起來就像家庭主婦了
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現在我37歲了,生了2個小孩一樣可以維持我的體重呦
外號:Penny 性別:女 減重前的體重:75kg 減重後的體重:52kg 星座:水瓶座 血型:o型 身高:160cm 目前職業:家庭主婦 興趣:享受美食,旅遊
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我是 Penny,從小體型就胖胖的,學生時代的我並不以為意,隨著年紀慢慢長大,我也離開校園步入社會。
我從事業務的工作,每個月3~4萬多元的薪水,和大家一樣平平凡凡的生活,但是「直線上升」的體重一直讓我很困擾!我很不開心!
因為錯誤的減重方式,讓我從55公斤減到62公斤,越減越肥
某一次偶然的機會,我遇到了我人生的貴人--Eric--,他從事健康減重相關的諮詢及輔導工作,透過他時而嚴厲時而關心的指導以及他所建議的食品攝取量,我的體重已經獲得良好的變化,現在的我就像照片上的那樣輕鬆又愉快喔!
結婚後,我不用擔心產後肥胖的問題,37歲的我依然可以維持身材
現在我也加入了這個「不但能增加自我知識避免體重再度失控,而且還能幫助別人」的團隊,如果你現在也跟從前的我一樣,為了體重的問題整日愁容滿面,那別害羞,
跟我聯絡吧,我也會很熱情的跟你分享我的成功經驗!
本網站為個人的體重控制經驗分享, 我體重控制成功的方式不代表適用於所有人
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Penny是個母奶媽媽,
不能隨便亂減肥,
所以透過教練,使用營養均衡,
不僅母乳充沛,體重也可直直降,超讚!!
雖然是個媽媽,
還是希望有18%夢想的體脂肪及身材曲線呀~~
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喝白開水減重 沒啥用
作者: 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年3月14日 上午12:00
很多人會建議想減重的人多喝白開水,認為這樣做可以幫助減重,不過美國阿拉巴馬大學伯明罕分校營養學專家貝斯‧基欽指出,補充大量白開水並非減重萬靈丹,且目前少有證據證明拚命喝白開水真能幫助減重。
貝斯‧基欽表示,目前少有證據證實喝白開水有助減去體重,這是一種常見迷思。這並不是說喝水不好,但現在只有一項研究報告顯示飲用大量白開水可增加一點熱量燃燒。且一天只多燃燒個幾卡而已。
貝斯‧基欽說,還有另外一項常見迷思為每天必須要飲用八杯八盎司(八盎司相當於二二六點七九公克)白開水。民眾的確需要飲用充足水份,但不一定非要全部喝白開水。目前沒有證據顯示白開水可以溶化脂肪或讓人感覺飽足,所以如果有人不喜歡喝白開水,那也沒有關係。
貝斯‧基欽建議,若不喜歡喝水,可以用其他飲料代替,像喝茶、喝零卡可樂或以礦泉水混合果汁等都能幫助補充水份。另外,咖啡與含咖啡因飲料也能幫助補充水份,尤其是習慣喝咖啡的人,因為身體已經適應咖啡作用,因此水份流失會大為減少。
還有人認為,飲用冰開水可以燃燒更多熱量,雖然喝冰開水或許可以多消耗一點點熱量,但卻不足以大幅度改變體重。貝斯‧基欽建議,表示,如果真想減重,必需要擬定一套長時間體重管理計畫,且最好要有科學研究做根據。喝水也許無法幫助減重,但減重過程可以嘗試吃點蔬菜、水果、肉湯等含富含水份食物,讓身體不會感覺過於飢餓。
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體重一天好幾變 多量無助減重
作者: 【記者蘇湘雲/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年3
每天量好幾次體重可以幫助減重嗎?彰化基督教醫院血管醫學防治中心主任蔡玲貞營養師表示,由於飲食等因素,一個人一天體重變化差距可達零點五到一公斤,如果晚上吃得比較多,甚至可能差到二公斤;有時吃得比較鹹,導致水份堆積,或是便秘嚴重,也會讓體重上升。
蔡玲貞主任建議,民眾最好每一星期量一次體重,並仔細觀察、評估自己飲食、運動狀況,按照減重目標做調整,這樣才對減重有幫助。盡量不要時時刻刻都在量體重,這樣很容易自己嚇自己。
蔡玲貞主任指出,減重時,體重雖然是參考指標之一,但除了體重,還要觀察體脂肪、肌肉量等資訊,如果都沒有運動,只有刻意減少飲食攝取量,減去的就會以肌肉為主,脂肪量所受影響就會比較少。因此減重過程除了控制飲食,還要規律進行有氧運動、負重運動,才能減少肌肉流失。維持肌肉量,可幫助提升新陳代謝速率,對體重控制、健康狀況都很有好處。
蔡玲貞主任提醒,減重時飲食應採取「總量控制」概念,舉例來說,有人認為冬粉熱量較低,所以就常常吃冬粉,但冬粉吃太多,還是會攝取過多熱量。在減重時,營養要均衡,一定要吃飯等澱粉類食物,每餐可以吃半碗到一碗飯。此外,嚴重便秘對體重控制大大不利,因此蔬果攝取量要充足,且要多攝取水份、多運動,讓排泄正常。
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少吃多動瘦不了?4大NG習慣別犯
作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月16日 上午9:36
為了減肥,明明吃的少,動的多,體重卻絲毫沒有往下掉的跡象,這時要當心是否誤踩地雷而不自知!例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食,或是運動完還拼命大吃,都會影響你的減肥大業,一不小心還愈減愈肥,得不償失。
少吃多動看著體重機上的數字還是沒有往下掉,可能要檢視自己是否犯了不好的減肥習慣。NG1. 只喝茶,不喝水
許多人不喜歡喝無色無味的水,而偏愛香而有味的茶飲,認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示,對有減肥需求的人來說,部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感,但若只喝茶不喝水,反而是本末倒置。
林舜穀醫師強調,茶中含有咖啡因,空腹喝下過多茶飲,容易刺激胃液分泌,造成胃酸過多,而茶有利水的作用,但當排出過多水份,反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾,每天最好能紀錄飲水量,喝足2000c.c.以上的水為佳。
NG2. 早餐不忌口,晚餐卻不吃
許多人為求快速瘦身,乾脆不吃晚餐,隔天早餐才瘋狂吃個飽,但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐,並且定時定量。據瑞典林雪平大學(Linköping University)研究指出,短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人,相較於規律飲食者,恐會改變體內脂肪組成,讓自己更難瘦下來。
NG3. 水果當宵夜沒關係?
水果雖然不含澱粉、油脂,但升糖指數(GI值)高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等,甜分高熱量也高,多吃更容易變胖!忠孝院區營養師陳柏方指出,若宵夜時間真的很餓,可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。
NG4. 運動完,拼命吃
因白天要上班沒時間運動,許多人乾脆晚餐不吃跑去運動,結束後為了犒賞自己不忌口大吃,不僅延後睡眠時間,連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出,運動後肌肉裡的肝醣被消耗,適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要,但若因心裡補償作用而大吃,反而對減肥不利。
運動後飲食以「小份量」為主,其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織,可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間,可在運動前先吃,運動後喝杯無糖豆漿即可。
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